要练习腰部力量，可以尝试以下运动：

1. 仰卧腿部抬升：仰卧，双手放在身体两侧或者放在腰部下方，然后慢慢抬起双腿，直到与地面成直角，再缓慢放下。这个动作可以有效锻炼腰部及下腹部肌肉。

2. 俯卧撑：俯卧，双手与肩同宽放在地面上，身体保持笔直，然后用手臂力量将身体推起，直到手臂伸直，再慢慢放下。这个动作可以锻炼腰部及背部肌肉。

3. 俯卧划船：俯卧在地面上，双手伸直向前，然后用背部力量将上半身抬起，同时向后划动双臂，模仿划船的动作，再慢慢放下。这个动作可以有效锻炼腰部及背部肌肉。

4. 桥式运动：仰卧，双脚并拢膝盖弯曲，双手放在身体两侧，然后用臀部力量将臀部抬起，使整个身体呈桥形，保持几秒钟后再放下。这个动作可以加强腰部及臀部肌肉。

以上运动都可以有效锻炼腰部力量，建议每个动作做10-15次，每次重复2-3组。开始时可以选择较轻的重量和较少的重复次数，逐渐增加难度和重复次数以提高力量水平。