针对膝盖内侧疼痛，锻炼时需注意以下几点：

1. 加强肌肉平衡： 进行针对膝盖周围肌肉的锻炼，包括大腿内侧肌群（内收肌）、大腿外侧肌群（外展肌）和核心肌群等，以提高肌肉的平衡和稳定性。

2. 适度拉伸： 经常进行膝关节周围的拉伸运动，特别是内收肌和髂腰肌，有助于缓解肌肉紧张和增加关节灵活性。

3. 避免过度负荷： 在锻炼时避免过度负荷和高冲击运动，尤其是对膝关节的侧向压力较大的运动，如跳跃和剧烈弯曲等。

4. 适当休息： 给予足够的休息时间，让肌肉有机会恢复和修复，预防过度使用引起的疼痛。

5. 规范动作： 在进行任何锻炼时，注意保持正确的姿势和动作，避免产生额外的压力和损伤。

6. 专业指导： 如有需要，建议咨询专业医生或理疗师，获得个性化的锻炼建议和治疗方案。