根据世界卫生组织的建议，成人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，以维持健康。在这个框架下，分配运动次数有一定的灵活性，但建议每天进行适量的运动，至少保证每周达到建议的运动总量。具体运动次数取决于个人的时间安排和运动强度，可以根据个人的实际情况灵活安排。注意保持运动的持续性和规律性，避免长时间不运动或者过度运动带来的不利影响。最佳的做法是根据个人的健康状况、生活习惯和时间安排，制定一份合理的运动计划，并坚持执行。