减小腿肌肉的方法包括：

1. 有氧运动：例如慢跑、骑自行车等有助于减少腿部肌肉量。
2. 控制饮食：摄入适量的热量以防止肌肉过度发达，减少高蛋白和高热量食物的摄入。
3. 避免大负荷训练：减少进行重量训练或者大负荷的运动，以防止肌肉进一步增长。
4. 增加拉伸训练：进行拉伸有助于改善肌肉的柔韧性，减少肌肉体积。
5. 调整运动方式：选择低强度、高重复次数的运动方式，如瑜伽或普拉提等，有助于保持身体柔软度而不增加肌肉质量。

需要注意的是，减小腿部肌肉量是一个需要时间和耐心的过程，同时要根据个人的身体状况和健康状况选择适合的方法，并在专业人士的指导下进行。