减肥运动的时间因人而异，但根据健康专家的建议，每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，才能有效减肥并保持健康。中等强度运动包括快走、慢跑、游泳等，高强度运动则包括快速跑步、跳绳等。还应包括至少两次肌肉锻炼，以增强肌肉力量和代谢率。需要注意的是，减肥运动的效果不仅与运动时长有关，还与饮食习惯、睡眠质量等因素密切相关。因此，建议在制定减肥计划时，综合考虑各个方面的因素，制定适合个人情况的运动计划。