大量运动时需要补充适当的水分、电解质和营养物质。水分的补充是因为运动会导致体内水分流失，维持水平有助于身体功能正常运转。电解质如钠、钾和氯化物在运动过程中也会被消耗，因此适量补充电解质有助于维持水电解质平衡。大量运动可能导致能量消耗过多，因此需要适量补充碳水化合物和蛋白质，以维持能量水平和促进肌肉修复。具体的补充时间因个体差异而异，但一般来说，提前饮水、在运动过程中补充水分和电解质，以及在运动后及时摄取营养是有益的。重点在于保持适当的水分摄入和营养补充，以满足身体在大量运动时的需求，提高运动表现和促进康复。