要运动瘦后背和肩膀，可以采取一系列综合性的锻炼方法。有氧运动如快走、跑步、游泳等有助于燃烧脂肪，减少后背和肩膀部位的脂肪堆积。针对后背和肩膀的肌肉，可以进行针对性的力量训练，如俯身划船、引体向上、哑铃划船等动作，以增强相关肌肉群的力量和耐力。拉伸运动也很重要，可以选择进行后背和肩部的拉伸动作，如墙角拉伸、肩部拉伸等，有助于舒缓肌肉紧张，改善姿势，并促进肌肉的柔韧性和伸展性。综合以上运动方法，并结合适当的饮食控制和良好的生活习惯，可以有效地帮助瘦后背和肩膀，提升身体健康和形体美感。