要在减肥的同时不损失肌肉，可以采取以下几种方法：

1. 控制饮食：采用均衡的饮食方案，确保摄入足够的蛋白质，这是肌肉修复和增长的关键。一般建议每天每公斤体重摄入1.2到2.2克蛋白质。减少高糖和高脂肪食物的摄入，同时增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。

2. 力量训练：在减肥过程中，坚持每周进行2-3次的力量训练，包括举重、俯卧撑和深蹲等。这有助于保持和增长肌肉质量，同时促进新陈代谢，提高燃脂效果。

3. 有氧运动：适度的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，可以帮助消耗卡路里，促进脂肪燃烧。但需注意控制强度和时间，避免过度运动导致肌肉流失。建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动。

4. 恢复和休息：充分的休息和睡眠对于肌肉的修复和恢复至关重要。每晚确保7-9小时的睡眠，有助于维持良好的新陈代谢和整体健康状态。

5. 适当补充剂：在医生或营养师的建议下，可以考虑适当补充一些如支链氨基酸（BCAA）等有助于肌肉保护和恢复的营养补剂。

通过以上方法，可以在减重的同时保持甚至增加肌肉，达到健康减肥的效果。