壶铃练腿的动作主要包括：

1. 壶铃深蹲：站立时双手持壶铃，保持背部挺直，脚与肩同宽或略宽，然后慢慢下蹲直到大腿与地面平行，再站起。

2. 壶铃前踢腿：双手持壶铃，站立，然后抬起一条腿，用力向前踢，保持身体平衡，再缓慢放下腿。

3. 壶铃后踢腿：双手持壶铃，站立，然后向后抬起一条腿，保持身体平衡，用力向后踢，再缓慢放下腿。

4. 壶铃侧踢腿：双手持壶铃，站立，侧身，抬起一条腿向侧面踢，再缓慢放下腿，换另一侧重复。

这些动作可增强腿部力量和稳定性，但在进行任何新的训练前，请咨询专业教练或医生以确保安全性和适合度。