根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧活动，或75分钟的高强度有氧活动。对于增强肌肉力量和耐力，应每周进行两次以上的力量训练，每次至少包括8-10个不同的练习，每个练习进行8-12次。因此，健身房运动每次持续1小时至1小时半左右，每周3到5次，是一个合理的建议。运动的频率和持续时间也应根据个人的健康状况、目标和偏好来确定。在开始新的运动计划之前，建议咨询医生或健身专业人士，以确保活动水平适合个人情况。