女生练习肌肉主要依赖于合适的训练动作和方法。常见的动作包括：

1. 引体向上： 这是锻炼上臂、背部和核心肌肉的有效动作，可以通过改变手掌宽度和脚踝支撑方式来增加难度。

2. 俯卧撑： 适用于锻炼胸部、三头肌和肩部肌肉，可以通过调整手臂位置（如窄距、宽距）来刺激不同部位的肌肉。

3. 深蹲： 可以增强大腿、臀部和核心肌肉，注意保持膝盖与脚尖同向，避免过度压力。

4. 哑铃训练： 如哑铃弯举、哑铃卧推等，可以有针对性地锻炼上肢肌肉，建议选择适合自己承受范围的重量。

5. 平板支撑： 可以增强核心肌群、腹肌和腰部肌肉，保持身体成一条直线，并控制呼吸。

6. 有氧运动： 如慢跑、游泳、骑行等，可以提高心肺功能，促进整体肌肉的锻炼和塑形。

综合以上动作，女生可以根据自身目标和身体状况选择合适的训练计划，注意保持正确的姿势和动作技巧，避免过度训练和伤害。