运动疲劳的补充时机因个体差异、运动类型和强度而异。理想情况下，补充应在运动后30分钟至2小时内进行，以促进身体恢复并最大程度地减轻疲劳。运动后立即摄取含有碳水化合物和蛋白质的食物或饮料，可恢复糖原水平并促进肌肉修复。补充水分也至关重要，以弥补运动中流失的水分。若长时间或高强度运动，可考虑含有电解质的饮料以补充身体所需。总体而言，根据个体体质和运动类型，饮食补充应及时而综合，以促进身体的恢复和适应。