针对运动跑步导致的膝盖疼痛，建议采取以下措施：

1. 休息：停止跑步或减少运动强度，给予受伤的膝盖足够的休息时间。

2. 冰敷：使用冰袋或冰块敷在疼痛的膝盖上，每次持续15-20分钟，可缓解疼痛和减轻肿胀。

3. 局部按摩：轻柔按摩受伤的膝盖，有助于促进血液循环和减轻肌肉紧张。

4. 热敷：48小时后，可以尝试热敷，促进血液循环和肌肉放松。

5. 适当的拉伸和加强锻炼：进行膝盖周围的拉伸和加强锻炼，有助于提高膝盖的稳定性和减少疼痛。

6. 使用支撑器材：如有需要，可以考虑使用膝盖支撑器或护具，提供额外支撑和稳定性。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加剧，建议咨询医生或理疗师，以获得专业的诊断和治疗建议。