伸展运动通常包括一系列以增加身体柔韧性和舒展肌肉为目的的运动动作。这些动作旨在拉伸和放松肌肉，促进关节的灵活性和运动范围。典型的伸展运动可能包括：

1. 身体各部位的静态拉伸：通过保持一定姿势使肌肉在舒适的范围内拉伸，如臂部、腿部、背部等。

2. 动态拉伸：结合轻柔的动作和呼吸，以增加肌肉的柔韧性和血液循环，如摇摆、摆臂等。

3. 瑜伽：通过各种体位和呼吸控制来达到身体和心灵的平衡，促进柔韧性和放松。

4. 普拉提：注重核心肌群的训练，通过控制呼吸和运动来提高柔韧性和身体的整体平衡。

5. 动态关节活动：通过缓慢而有节奏地移动关节来增加关节的灵活性和运动范围，如颈部、肩部、腰部等关节的活动。

伸展运动的选择可以根据个人的需求和健身目标进行调整，但总体目标是增加身体柔韧性、减少肌肉紧张和关节僵硬，提高身体的舒适度和运动效率。