一般来说，成年人每周至少应该进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动。这意味着每天应该进行约30分钟的中等强度运动，比如快走或者骑自行车，或者15分钟的高强度运动，比如慢跑或者游泳。除了有氧运动，还建议进行全身性肌肉锻炼，包括至少两天的重量训练或体重无氧运动。具体的运动时间应根据个人的健康状况、目标和生活方式来定，可咨询医疗专家或健身教练进行个性化建议。