控制不住手淫可能涉及多种因素，如生理、心理和社会因素。建议采取以下措施：

1. 寻求专业帮助：咨询心理医生或性治疗师，他们能够提供专业的建议和治疗方案。

2. 认识到问题的严重性：了解手淫可能对身心健康造成的影响，包括自尊心下降、焦虑和抑郁等问题。

3. 掌握应对策略：学习控制冲动的技巧，如深呼吸、分散注意力和寻找替代行为等。

4. 培养健康的生活方式：包括规律的运动、健康饮食和良好的睡眠习惯，有助于降低冲动。

5. 建立支持网络：与亲朋好友分享问题，并寻求他们的支持和鼓励。

6. 避免诱发因素：尽量远离诱发手淫的刺激，如色情内容和孤独环境。

7. 培养自我控制能力：通过坚持自我约束和规划合理的生活方式，逐渐减少手淫的频率。

以上建议仅供参考，具体措施应根据个人情况和需求来制定。