运动对肌肉的效果因个体差异和运动类型而异。一般而言，每周进行至少3至5天的适度运动可有助于增强肌肉。适度的有氧运动如快走、慢跑或游泳有助于提高心肺功能，同时也可促进肌肉耐力和代谢。重量训练则有助于增加肌肉质量和力量，建议每周进行2至3次，间隔一天进行休息以促进肌肉修复和生长。在进行运动时，应根据个人体能和健康状况逐步增加运动量和强度，同时注意保持正确的姿势和技术，以减少受伤风险。总体而言，均衡的运动计划结合有氧运动和重量训练，每周3至5天的运动频率，有助于促进肌肉健康和整体健康。