抗阻训练动作分析步骤通常包括以下几个方面：

1. 姿势准备：选择合适的训练姿势，并确保身体姿势正确、稳定。这包括正确的站立姿势或身体支撑点的选择，以及肌肉的放松状态。

2. 引导呼吸：在动作开始前，通过深吸气来准备身体，同时在动作过程中保持平稳的呼吸。呼吸的节奏和力量输出密切相关，能够提高训练效果并减少受伤风险。

3. 动作执行：根据所选择的具体训练动作，通过适当的肌肉收缩和放松来完成动作。注意动作的幅度、速度和稳定性，确保动作的执行符合训练的目的和要求。

4. 控制重量：根据个体的实际情况和训练目标，选择合适的训练重量。重量过轻可能无法达到训练效果，而过重可能增加受伤风险。

5. 动作结束：在完成一组动作后，通过适当的放松和伸展来缓解肌肉紧张和疲劳，同时评估动作执行的效果并进行必要的调整。