仰卧蹬腿是一种常见的训练腿部肌肉的运动。正确的做法应该是先躺在地上，双手放于身体两侧，掌心向下。然后将双腿抬起，使腰部离开地面，保持双腿伸直。接着，缓慢弯曲双腿，将膝盖向胸部靠近，直到大腿与腹部成90度角。最后再慢慢将双腿伸直回到起始位置。在进行这一动作时，需要注意保持核心肌群稳定，避免腰部摆动。呼吸要均匀顺畅，不要屏住呼吸。建议在做这个动作时，重点关注腹股沟和腹直肌的收缩，以确保正确地锻炼到目标肌肉。根据个人的体能情况，逐渐增加重量或次数，但要确保动作的正确性和稳定性。