要减掉大腿外侧肌肉，首先需要采取一系列综合性的措施。这些措施包括：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，有助于消耗脂肪，包括大腿外侧的脂肪。

2. 无氧运动：进行无氧运动，如重量训练、力量训练等，可以帮助塑造大腿线条，减少过度肌肉的出现。

3. 饮食调整：控制摄入的热量，选择健康的饮食，多摄入蔬菜水果、瘦蛋白质和全谷类食品，减少高糖高脂食物的摄入。

4. 休息与恢复：给肌肉充分的休息时间，避免过度训练，保证睡眠质量，有助于肌肉的恢复和发展。

综合运动与饮食调整是减掉大腿外侧肌肉的有效方法，但需谨记，个体差异存在，效果会因人而异。建议咨询专业健身教练或医生，根据个人情况制定合适的计划。