根据健康专家的建议，每个人的体能水平和健康状况不同，所以建议的俯卧撑数量会有所不同。一般来说，初学者可以开始尝试做10到15个俯卧撑，然后根据自己的感觉逐渐增加数量。对于有一定基础的人来说，每天做30到50个俯卧撑可能是合适的。重要的是要逐渐增加训练量，而不是一开始就过度努力。如果感觉疼痛或不适，应立即停止，并在医生的建议下调整锻炼计划。最佳的锻炼效果是在适度挑战的情况下进行，以提高力量和耐力，同时避免受伤。