能量系统训练涉及多种动作，以提高身体的能量系统效率和耐力。常见的动作包括：

1. 有氧运动：如跑步、骑行、游泳等，可增强心血管系统功能和肺部活动，提高氧气输送和利用效率。

2. 间歇训练：包括高强度间歇训练（HIIT）和短间歇训练（SIT），通过交替高强度运动和休息来提高心血管适应性和肌肉耐力。

3. 循环训练：结合有氧和无氧运动，如循环跑、循环泳等，有助于全面提升能量系统。

4. 重复训练：进行多组重复的力量训练，如重复举重、俯卧撑等，以增强肌肉耐力和力量。

5. 爆发力训练：包括跳跃、冲刺等动作，可提高肌肉爆发力和快速能量释放能力。

6. 阻力训练：使用各种阻力器械或自身重量进行训练，以增强肌肉力量和耐力。

7. 全身综合训练：结合以上多种动作，进行全面的身体能量系统训练，提高整体运动表现和身体适应能力。