在进行运动拉伸放松时，一般按照以下顺序进行：

1. 动态拉伸：在运动前进行轻松的动态拉伸，通过模仿运动动作，逐渐增加关节和肌肉的活动范围，预热身体并提高运动效率。

2. 静态拉伸：在运动后进行静态拉伸，持续保持各个肌肉组的舒展状态，有助于减少肌肉酸痛和提高柔韧性。

3. 深度放松：可采用瑜伽、普拉提等方式进行全身深度放松，缓解肌肉紧张和疲劳，促进身心放松。

以上顺序能够逐步放松身体，降低运动引起的肌肉拉伤和不适，提高运动后的恢复效果。但需注意，个体差异存在，若有特殊身体情况或需求，建议咨询专业健康教练或理疗师进行定制化的拉伸放松计划。