根据世界卫生组织的建议，成人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，配以肌肉锻炼两次。对于减肥，持续每天进行30分钟至60分钟的有氧运动可产生积极效果。有氧运动可以包括快走、慢跑、游泳等，这些活动能够促进心肺健康、提高新陈代谢，并有助于减少体内脂肪。个体情况会有所不同，如健康状况、身体适应性和减肥目标等，因此建议在开始新的运动计划前咨询医生或专业健身教练。健康饮食和充足睡眠也是减肥过程中不可忽视的因素，应与适量运动相结合，以取得更好的效果。