锻炼内收肌的最佳方法是多种方法结合，包括但不限于：

1. 腿部训练：进行腿部内收肌训练，如蹲起、蹲跳、站姿内收肌训练等。

2. 加重训练：使用加重器械进行内收肌锻炼，如踝部负重器械、弹力带等。

3. 瑜伽：进行瑜伽动作，如狗式、蝶式等，可以有效锻炼内收肌。

4. 拉伸：进行内收肌的拉伸训练，如坐姿内收肌拉伸、站姿内收肌拉伸等。

5. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、慢跑等，可以全面锻炼腿部肌肉，包括内收肌。

综合以上方法，制定合适的训练计划，并保持持续性和适度性的训练，才能有效地锻炼内收肌。注意合理饮食和充足休息也是达到锻炼效果的重要因素。