初练俯卧撑的正确方法包括以下步骤：

1. 采取俯卧撑起始姿势，身体平躺在地面上，手掌与肩部对齐，手指指向前方，肘关节微微弯曲。

2. 缓慢屈肘，将身体下降至接近地面，保持身体平稳，同时保持躯干与地面平行。

3. 在下降到最低点后，用力推起身体，伸直肘关节，回到起始姿势。注意保持呼吸顺畅，避免憋气。

4. 重复以上动作，控制动作速度和幅度，确保每次动作的质量和稳定性。

5. 随着练习的进行，逐渐增加俯卧撑的数量和难度，但不要牺牲正确姿势和动作质量。

6. 定期休息和恢复，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。

7. 如有必要，寻求专业教练或指导，以确保动作的正确性和安全性。