针对男生腰部减脂，建议结合有氧运动和力量训练。有氧运动包括跑步、骑行、游泳等，每周至少进行150分钟。力量训练可选用腹部肌肉和核心肌群练习，如仰卧起坐、平板支撑等，每周进行2-3次，每次15-30分钟。注意控制饮食摄入，避免高热量、高脂肪食物，保持适量的热量摄入和均衡的营养。规律的睡眠和减少压力也有助于减腰部脂肪。最重要的是，保持长期的运动和健康饮食习惯，持之以恒才能有效减少腰部脂肪并保持健康的体型。