针对女生家庭减肥运动方法，建议结合有氧运动和力量训练。有氧运动包括快走、慢跑、跳绳等，每周至少150分钟，有助于消耗卡路里和促进新陈代谢。力量训练可增加肌肉量，提高基础代谢率，建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。饮食方面应注意控制卡路里摄入量，增加蔬果和蛋白质的摄入，减少高糖高脂食物。良好的睡眠习惯也对减肥效果有积极影响，建议每晚保持7-9小时的睡眠时间。在进行运动前应做好热身活动，避免运动损伤。持之以恒是成功减肥的关键，建议制定合理的计划并坚持执行。个体差异存在，建议根据自身情况和身体状况调整运动量和饮食方式，并在有需要时咨询专业医生或营养师的建议。