高强度间歇训练动作是一种有效的训练方法，通过交替高强度运动和休息来提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。在设计这样的训练计划时，需要考虑以下几点：

1. 目标设定：明确你的训练目标，是增加肌肉力量、提高耐力还是减脂塑形。

2. 动作选择：选择适合你目标的动作，例如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，确保动作姿势正确且安全。

3. 强度和间歇：确保高强度阶段足够挑战你的身体，但又不至于过度疲劳。间歇时间应充分恢复，通常是高强度时间的一半到三分之一。

4. 训练频率：根据个人情况和目标设定，安排适当的训练频率，一周2-4次为宜。

5. 逐步增加负荷：随着训练的进行，逐渐增加训练的强度和持续时间，以持续挑战身体并取得进步。

高强度间歇训练动作是一种全面而有效的训练方法，但需要根据个人情况和目标设定进行合理安排和调整。保持坚持和耐心，才能取得理想的效果。