众所周知，胎儿在体积上远大于阴道。当胎儿经由阴道分娩时，阴道会因此扩大很多，肌肉和处女膜痕迹也会被完全破坏，阴道的弹性会明显下降。虽然在分娩后阴道会有所收缩，但很难完全恢复到原来的大小，导致阴道松弛。

产后阴道会经历一系列的变化，其中包括性生活中的摩擦力减弱以及对阴茎的握持能力下降。这些变化会对夫妻双方的性快感产生影响，进而影响性生活的质量。

然而，导致性生活受到影响的原因有很多。除了身体原因之外，夫妻双方的心理调适也非常关键。丈夫应当理解并包容妻子。只要我们注重产后康复锻炼，通常情况下，产后母亲的阴道在大约3个月后可以恢复到之前的状态。

阴道天生具备一定的修复能力，产后扩张可以在3个月内恢复。但毕竟，因为挤压撕裂，阴道肌肉受到了损伤，阴道弹性恢复需要更长的时间。产后的妈妈们可以采取一些方法来加强弹性恢复，促进阴道的紧实。

1.捂住尿液：当排尿时，有意识地将尿液暂停几秒钟，使其中断，稍作停顿后再继续排尿。经过一段时间的训练，这样做可以增强阴道周围肌肉的紧张度。

2.进行提肛运动：在排便时收紧肛门肌肉，进行提肛运动。多次重复此动作，有助于锻炼盆底肌肉。

3、收缩运动：躺在床上，全身放松，轻柔地伸入阴道，紧收阴道肌肉，夹住阴道并保持3秒，然后放松。可以多次重复此动作，并逐渐延长时间。

4.凯格尔练习，又称骨盆底肌肉锻炼，是一种帮助增强盆底肌肉的锻炼方法。通过收缩和放松盆底肌肉，可以改善尿失禁、性功能障碍和盆腔器官脱垂等问题。这种简单且有效的练习可以在任何时候和任何地方进行，无需特殊设备。开始时，需了解正确的肌肉收缩和放松方法，逐渐增加次数和持续时间。逐渐坚持凯格尔练习，盆底肌肉的力量和稳定性会得到提高，有助于维持身体健康和生活品质。

5.其他运动：在行走时，需要有意识地收紧脚的内侧和会阴肌肉，然后再放松，进行反复的练习。

进行这些日常锻炼能有效增强盆腔肌肉和阴道周围肌肉的紧张程度，有助于恢复阴道的弹性，以提升性生活质量。除了进行性恢复训练，产后妈妈还需确保摄入必要的营养以促进肌肉恢复。