感觉自己在某方面的表现变得更有力了。不用担心，可以尝试一些增强阳痿的技巧，提高男性性行为的持久力。研究表明，阴茎锻炼的原理在于身体适应环境的能力。比如说，建筑工人每天搬运重物，身体就会适应这种高强度的工作，肌肉也会变得更加强壮。

进行阳痿训练不仅能够提升阴茎的尺寸，还可以增加阴茎的硬度和耐力，提高精子的数量，并增强性行为表现。这些都对男性的日常生活有益，尤其有助于提升自信心和精神状态。

挤牛奶法

JELQ法是古老的阿拉伯游牧民族发明的一种壮阳动作，也被称为“挤牛奶法”。它的主要原理是通过对阴茎进行挤压的方式增加主导勃起的阴茎主体（Corpora Cavernosa）注入的血液容量，从而达到增大尺寸的目的。有报道称，如果经常进行JELQ动作，阴茎本身的尺寸也会增大。

1、轻轻按摩阴茎，将血液保持在阴茎主体内。

2、用拇指和食指捏住阴茎底部，将手指围绕抓住，在食指和拇指做出OK手势，夹住阴茎在中间。

3、使用拇指和食指在阴茎四周轻轻按摩，刺激血液流入阴茎的主干和龟头。

4、挤奶时，阴茎内的血液空间会扩大。一只手向前推向阴茎龟头，另一只手握住根部。反复练习，每次间隔1秒。

阴茎伸长

有许多不同的方法可以锻炼阴茎伸长，但所有的运动都有一个共同点，那就是伸长阴茎组织长度。长时间地进行拉伸运动会促使组成阴茎的细胞组织在长度方面增长，但在周长方面的作用则不如拉伸明显。

肌肉锻炼

著名的凯格尔运动并不是针对阴茎本身的，而是针对控制射精的腹腔壁肌肉，也叫作PC肌肉。通过锻炼这种肌肉，男性可以延长勃起时间。凯格尔运动可以分为两种，简易动作和正常动作。简易动作可以随时进行锻炼：

站直身体，将双手交叉放在肩膀上，脚尖成90度，脚跟向内，与腋窝同宽，然后用力夹紧。保持此姿势五秒钟，然后松弛。重复以上动作至少二十次。

可以时不时地进行简单的骨盆底肌肉运动，按照收缩5秒、放松5秒的规律进行。不论是在步行、乘车或办公时都可以进行这些运动。

每日都可以进行正常动作的锻炼。

躺下，膝盖弯曲，收缩臀部肌肉提高肛门。关闭尿道、阴道和肛门(同时被骨盆底部的肌肉支撑)，感觉尿急，但是不能去厕所需要关闭尿的动作。

将盆底肌肉收缩保持5秒，之后缓慢松开，再等待5~10秒后再次收缩。

在做运动的全过程中，要正常呼吸，同时保持身体其他部位的放松状态。你可以用手触摸腹部，如果感觉腹部有收紧的现象，那就说明你收缩了不应该收缩的肌肉群。

与前面提到的三种方法相比，通过进行多种练习可以明显看到自己的能力有所提升。同时，这还有助于增强自信心，使心态更加积极。