便秘是一种常见的健康问题，通常会伴随腹部胀气和面色不佳的表现。因此，当出现便秘时，患者应及时采取一些措施进行改善。穴位按摩是一种有效的方法，可以帮助润肠和通便。那么，哪些穴位适合用于润肠通便呢？我们来简单了解一下吧！

1、推揉腰骶部

坐在床上，双手并拢，反转手掌根部贴在同侧的腰骶部，适度用力从上向下推擦30到50次，直到腰骶部感到温热。

2、按揉肾俞穴

保持相同的坐姿，双手放在腰部，拇指向前按在同侧肋骨的边缘，中指放在肾俞穴上，适度用力按揉30到50次。

3、按压足三里穴

坐在床上，双膝自然伸直，一只手的拇指指腹按压同侧的足三里穴，其他四指则贴在小腿的后侧，拇指用适当的力度揉按30到50次。

4、按揉天枢穴

保持相同的卧姿，双手放在腰部，两根中指的指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指则放在腹部外侧，适度用力按揉30到50次。

5、掌揉中脘穴

仰面躺在床上，双腿自然伸直，右手掌心叠放在左手背上，左手掌心紧贴中脘穴，适度用力按摩按压30到50次。

6、推腹外侧

保持相同的卧姿，两只手分别放在身体同侧的腹部外侧，利用手掌根部从肋骨下方向下推至腹股沟，反复进行30到50次。

7、团摩脐四周

保持相同的卧姿，将右手掌心放在左手背上，左手掌心放在肚脐旁，适度施加压力，顺时针绕肚脐做圆形按摩30至50次。

8、拿捏腹肌

保持同样的卧姿，用拇指和其他四个手指用力握紧，同时捏腹部肌肉，重复30到50次。双手可以一起进行。

9、按揉关元穴

保持相同的卧姿，用一只手的拇指腹部轻轻按压关元穴，适度施加压力进行揉按，持续30到50次。

10、团摩下腹部

用右手掌心覆盖在左手背上，左手掌心紧贴下腹部，适度用力顺时针做圆形摩动30到50圈，直到皮肤感觉温热为宜。

当患者面临便秘问题时，可以通过按摩上述穴位来改善情况，效果相当不错。对于便秘较为严重的患者，建议配合饮食进行调理，避免过多食用辛辣和油腻的食物，饮食应以清淡为主，多摄入新鲜的蔬菜和水果，这一点尤为重要。