性爱是上帝赐予人类的珍贵礼物，有了它人类才得以延续种族，更好地发掘生命的美好，享受生活的无限乐趣。

如何提升夫妻间的性生活质量，使之更加和谐？

男性的性功能持久力对夫妻性爱和谐有很大影响。研究发现，男性的性生活时间平均为5~10分钟，其中71%的人希望延长时间，享受更长久的性生活。最近，《男性健康》杂志提供了一些建议，帮助男性们和他们的伴侣获得更完美、更持久的性行为。

1、调节兴奋情绪。性反应过程可分为兴奋期、持续期、高潮期、消退期四个阶段。为了延长性爱时的体验，了解整个过程中情感变化的重要性不可忽视。将自身兴奋期的感觉分为1到10个级别，并在7左右维持兴奋度，以保持更持久的持续性。

2、当性交时，如果身体反应过快，让身体处于过热状态，你可以试着通过按压阴茎下方的尿道来缓解情况。尿道位于阴茎的背面，通过这种方式可以减少阴茎内的血液流动，从而抑制快速射精的欲望。

3、自我培养。具体方法：自慰时保持15分钟。这种自愉行为的目的不仅是为了自己体验愉悦，也是为了给伴侣带来高潮感。

4、强调“性”健康运动。通过强化锻炼控制射精的肌肉，可以培养对这些肌肉位置的感知。在中断尿液流出或停止尿液时，可以使用凯格尔运动锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉，持续10秒后放松。反复多次锻炼，以增强这些肌肉的运动能力和健康状态。

5、探寻体验"的运动。勿急于插入阴茎，先在伴侣的阴道口处徘徊活动。这一区域的神经末梢最为敏感。进行性交时，插入时不要太深，大约为阴道内的2~3厘米左右。接着，开始小幅度的运动，既能让对方难以抗拒，又能让阴茎在火热的阴道中保持充盈不会过早失去勃起。

6、要保持礼貌的精神，在性行为时不要只顾自己的高潮。应先通过按摩、爱抚、刺激阴蒂等方式，帮助对方先达到一次性高潮，从而可以减轻你的心理压力，接下来就可以更自由地满足自己的欲望了。

7、不要忽视第二次。在达到高潮后，本能的反应是想要入睡。抑制住这种欲望，观察对方的兴奋感，再次进入。许多男性在第二次性交时可以维持更长的时间，多练习几次，可以使以后的第一次持续时间更长。

8、建议咨询医生。最新研究表明，早泄男性服用抗抑郁药物后，73%的人症状明显改善。然而，在服用之前，需在医生的指导下，确认是否适合使用药物。

9、调整姿势。女性位于上方时，可减少对阴茎的刺激，从而延缓射精的时间。需要注意的是，让她的运动幅度缓慢一些，过快的速度会减弱男性的耐力。

10、无意中得到好处。人的大脑里有一个掌管高潮的区域。当你有渴望或试图控制它的时候，你会感受到它的存在。渴求快感越强烈，高潮就越容易获得。不要着急追求高潮，通过多触碰身体，让光滑的大腿贴在对方臀部，让幸福的感觉弥漫全身。

哪些食物可以提高性欲？

科学研究显示，许多日常食物中富含的营养成分可以增进性欲、调节性感和增强性功能。这些食物默默地为人们的性福做出贡献，充当人类性爱和谐的长官。然而，对于哪些食物能提升性欲，一般人很少有深入了解。让我们仔细考察一下：富含维生素的食物：维生素B6被认为是性维生素。食物来源包括麦芽油、坚果、小麦、小米、芦笋等。缺乏维生素B6会导致阴茎退化萎缩，性激素分泌减少，丧失生殖能力。经常食用富含维生素B6的食物可以预防和改善这种情况。

海洋产品包括鱼类、虾类、贝壳类和海藻类食品。在古罗马时代，海洋产品被认为是滋养性欲的理想食品，尤其是鲨鱼肉被认为具有催情作用，至今仍然很有名。科学研究证明，海洋产品中富含磷和锌等元素，对男女健康功能非常重要。丈夫体内缺锌的话，男性的精子数量会减少，质量下降，伴随着严重的功能和生殖问题。女性体重下降，性交时阴道分泌物减少等症状也会出现。此外，海藻中的碘含量比其他动植物要高。碘缺乏或不足会导致流产、男性功能减退、性欲下降。因此，即使你不能经常吃海鲜，也应该时常食用海带、紫菜和裙藻类食物。

蜂蜜：蜂蜜中含有能刺激生殖腺的激素，对活化腺体具有明显的生物活性。对于体弱、年龄较大而性功能有所减退的人来说，可以持续食用蜂蜜制品。

坚果：性学专家发现，在一些经常食用番瓜子的民族中，罕见出现前列腺疾病。这是因为甜瓜中含有某种影响男性荷尔蒙的神秘物质。此外，小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等食物也有助于提升性功能。增强性功能对我们有益。

韭菜，也称为阳草、壮阳草、长生韭菜，是一种常见的生长力强的蔬菜。它被视为肾虚阳萎、遗精梦泄等问题的理想辅助食疗品，对于男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有着良好的治疗效果。

鸡蛋：鸡蛋是性爱后恢复精力的最佳营养补给。鸡蛋富含高质量蛋白质，是性爱中必需的营养物质。它能有效消除性交后的疲劳感，转化为精氨酸，提升男性精子的质量和活力。同时，还能加速女性处女膜破裂后的愈合。

巧克力：它不仅仅是令人快乐的食品。营养学家发现，巧克力中含有的成分可以稳定神经、放松感官，甚至具有增强情趣的作用。