很多男性朋友不太重视蔬菜，认为这些食物主要是女孩子减肥用的。其实，蔬菜中含有的营养物质，尤其是各种维生素，对男性生育健康至关重要，这个作用不能忽视。如果男性长期缺乏蔬菜中的维生素，可能会影响性腺的正常发育和精子的生成，导致精子数量减少或影响其正常活动能力，严重的话可能导致不孕。

1、缺乏维生素A会对精子产生损害

男性缺乏维生素A会导致精子受损，活动能力减弱。即使妻子成功受孕，也可能出现胎儿畸形或死胎。

富含维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏子和香瓜。

2、男性缺乏维生素B族会影响其生殖能力的正常发挥

男性睾丸的健康与维生素B族（包括泛酸）密切相关，这其中有十二种以上的维生素B族成员，而被全球公认有着积极效能的九种属于水溶性维生素，它们在体内只能停留数小时，因此需要每天摄取。如果缺乏这些维生素，男性的生殖能力会受到影响。其中，维生素B12可以增加精子数量和活力。

在不同的食物中，有各种维生素存在。例如：

富含维生素B1的食物包括小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、黑米、鸡肝、胚芽米等。

富含维生素B2的食物包括鳗鱼、牛肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋和奶酪等。

富含维生素B6的食物包括全麦制品、大米、绿豆、芝麻、花生、蘑菇、紫菜、无花果、乳制品、鸡蛋、肝脏、瘦肉和鱼等。

富含维生素B9的食物包括猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等肉类，还有蘑菇、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子等。

富含维生素B12的食物有肉类、蛋类、鱼类、奶制品等。

3、缺乏维生素C会导致精子聚集，并使遗传基因容易受损

维生素C水平过低可能会导致精子聚集在一起，导致精液不液化。同时，维生素C能保护精子中的遗传基因DNA免受损害。缺乏维生素C会导致精子遗传基因易受损，从而导致精子受精能力降低，甚至导致不育。

包括蔬菜、韭菜、菠菜、辣椒等新鲜蔬菜，以及橙子、枣、山楂、猕猴桃等新鲜水果，都富含维生素C。

4、睾丸损伤是由于缺乏维生素E造成的

维生素E缺乏会导致睾丸受损、功能减退和紊乱，以及精子运动异常或数量不足的问题。对于精子形成障碍的患者，补充维生素E后，精液中的精子数量和运动性都会有所改善。此外，维生素E还可以预防畸形胎儿的发生。

植物油是维生素E的最佳食物来源，一些富含维生素E的食物包括芝麻、核桃仁、瘦肉、乳制品、蛋类、花生米、莴苣等。此外，大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜中也都富含维生素E。

男性在备孕时需要做哪些准备？

蛋白质为主

蛋白质是人体基本的营养需求，也是生成精子所必需的重要成分。就好像一座高楼的钢筋和水泥一样，没有它，人体的新陈代谢和生理功能都会受到影响，甚至无法正常运作。想要怀孕的男性应以高蛋白质食物为主，如牛奶、家禽肉、蛋类、大豆制品、牛肉和鱼肉等富含高质量蛋白质的食物。相比蔬菜和水果，男性通常更偏好各种肉类和其他食物。虽然精子的生成需要高质量蛋白质，但过量摄入蛋白质而忽视维生素的摄入会导致体内酸性增加，也会影响怀孕的可能性。

锌硒是核心

男性体内的锌和硒主要存在于生殖系统中，被戏称为男性生命之花和体内的贵金属。锌和硒是精子代谢和男性生殖系统免疫功能的重要组成部分。如果缺乏精子，或者出现弱精子等异常状况，免疫力将下降，容易反复感染前列腺炎等炎症，进而导致精子异常形态和液化问题。

多种维生素

多种维生素在蔬菜中含量丰富，是男性生殖系统所必需的关键营养素，能够有效促进精子生成和提高精子活力，同时具备强大的抗氧化能力，有效保护男性生殖细胞免受病毒侵害。研究表明，相对于饮食中水果和蔬菜摄入较少的男性群体，其精子质量普遍较差，不育的风险也较高。

适量的脂肪

许多人会避免摄入脂肪，因为他们认为脂肪是许多疾病的根源。然而，这种观点是不科学的。虽然摄入过多的脂肪对健康有害，但是适量的脂肪对我们的身体是必需的。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而成的。胆固醇是合成性激素所必需的重要原料。脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏这些脂肪酸，不仅会影响精子的生成，还可能导致性欲下降。

如果您喜欢咖啡的话，可以继续享受它的美味

怀孕前计划怀孕的女性应该避免喝咖啡，因为这可能导致流产和婴儿出生体重偏低。然而，关于怀孕前准父亲喝咖啡是否对生育有害的研究还不够充分。一些研究表明，男性经常喝咖啡可以提高精子的运动能力和抗氧化水平。根据数据显示，随着咖啡摄入量的增加，精子的运动能力也会增加。然而，在怀孕前准父亲喝咖啡和是否容易怀孕之间的关系还不清楚。

要减少饮酒量，最好彻底戒酒

研究显示，男性饮酒会对精子质量产生负面影响。过量饮酒会引起男性激素的紊乱，导致睾丸激素水平下降，进而影响精子成熟和产生的数量，还会增加精液中畸形精子的比例。当然，目前尚未发现适量饮酒对男性生育有任何影响。然而，小编提醒准备怀孕的爸爸们最好不要饮酒。