1、按摩腹股沟

在睡前，将双手放在腹股沟两侧（大腿根部）。用手掌沿着斜方向轻轻按摩36次，可以每周多次按摩。这对增强性欲和提高精力有一定的功效。

2、按摩睾丸

将双手搓热后，先用右手紧握住两个睾丸，使右侧睾丸放在手掌心里，左侧睾丸放在拇指、食指和中指的指纹面上，然后轻轻揉动，向右转动30～50次，再进行轻柔的按摩。也可以用推拿的方法，先用一只手紧拉阴囊，固定睾丸，用另一只手的手掌放在睾丸上，然后轻轻摩擦，以睾丸微热为宜。这种方法也叫做“兜囊外肾”法，是古代中医养生家所推崇的。

3、刺激肾脏区域

将双手放在同一侧腰部，用上下来回的方式摩擦，持续约2分钟，让腰部微热即可，或者握拳，用背部轮流拍打腰部，力度适中，每次约拍打100次为宜。腰部是肾脏所在的位置，摩擦腰部有助于促进肾脏健康，也被称为“擦精门”。这种方法有助于健肾强腰，增加精力，疏通经络。

4、摩擦双耳\n更换耳塞时，请先将耳机的插头与音频设备的插孔分离，避免因摩擦而造成损坏。

早晨起床时，用指尖或手指在耳朵周围轻轻按摩，或点压揉按，以感觉局部微胀痛和热感为度。这种方法可以平衡阴阳，通畅气血，强健肾脏，固精。这是历代养生家推崇的方法。

5、在下腹部进行搓擦

在即将入睡之前，将一只手放在脐下的耻骨上的小腹部位；另一只手放在腰上。然后，一边按住腰一边用手从右向左慢慢地在下腹部进行摩擦，以感受到腹部的温热程度为准。

6、加强肾脏功能

做仰卧起坐的动作。先将两手从膝盖上拉到骨关节处，沿着前胶窝线向上，直至头部上方。然后两手交叉成十字形，手掌朝上，两脚伸直，再将两手从头部上方向下拉，手向前伸，上半身向前弯曲，同时将两手搬到足心涌泉穴处。脚用力蹬直，而手与脚的用力方向相反。最后放松手臂，使身体恢复仰卧姿势。可以根据自己的能力来决定重复此动作的次数，建议进行10次或根据个人能力进行适当调整。这个方法有助于强壮腰膝，补肾固精。

编辑：李帅