如今，现代男性面临着来自工作和家庭双方面的巨大压力。他们常常忽略早餐，缺乏运动，长时间坐着熬夜，甚至不去就医治疗疾病。与此同时，越来越多的疾病正迅速靠近并且不断威胁着男性的身心健康。除此之外，传统的观念也对男性的健康意识产生了重要影响。尽管他们可能因为勃起功能障碍等疾病对性生活产生恐惧感，但并不愿意去寻求医疗帮助。

运动保健操有助于改善勃起功能障碍

1、增强阳具反应：在早晨勃起之时，在去厕所小便前，轻轻用手指按压离阳具前端1/3的位置，将阳具向下按压，这样阳具会接近直立状态，然后使用指尖贴在阳具上，感受其反应，同时紧闭肛门，推上阳具。重复此动作，做大约1分钟。

2、按摩睾丸：先将双手搓热，用右手握住两个睾丸，保证右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指和中指的纹路上，然后轻轻揉动。向右转30-50次，再向左转30-50次，感觉有轻微的酸胀感但没有疼痛为止。然后用左手按照同样的方法轻轻揉按。也可以采用摩擦的方法，先用一手拉紧阴囊固定外侧的肾脏，用另一只手的掌心放在睾丸上，然后轻轻摩擦，保持睾丸微热的感觉。这种方法也被称为"兜囊外肾"法。

3、缩肛运动是最简单的方式来锻炼阴茎，无论在何种场合都可以进行，并且能有效地促进勃起肌肉的锻炼。除了改善会阴部的血液循环外，这种方式还可以增强盆底肌肉和韧带的强度。

4、手握阴茎和阴囊：用右手或左手将阴茎和阴囊握在手掌心，轻轻向下牵拉150-200次。拉动的力度应以阴茎和阴囊感到微酸胀或小腹两侧有轻微牵拉感为准。进行阴茎和阴囊的牵拉可以治疗阳痿（阳痿指勃起功能障碍，即在有性欲的情况下，阴茎无法勃起或勃起不持久，或虽然勃起但硬度不足以进行充分的性交，从而影响性生活或无法完成性交）。但是不要用太大的力气，否则会对阴茎的海绵体造成伤害。

5、在睡前，可以通过下腹部的轻柔摩擦来放松身体。用一只手放在脐下的耻骨上的小腹部位，另一只手放在腰上。然后一边按住腰部，一边用手从右往左轻轻地在下腹部进行摩擦，以感受到温热为宜。

6、涌泉穴按摩：先用左手按摩右脚心的涌泉穴100次，然后用右手按摩左脚心的涌泉穴100次，如果每晚用热水泡脚后再进行按摩，效果更好。按摩涌泉穴可以治疗阳痿，但首先要确定涌泉穴的准确位置，否则效果就不会太好。捻动精索治疗阳痿：用双手的拇指、食指和中指对称地捻动阴茎根部和阴囊上方的精索，用力的程度以感觉到轻微的酸胀或舒适为度，左右各50次。

7、进行大腿根部的按摩：在睡前，将双手放在大腿根部的两侧，用掌心沿着斜线方向轻轻按摩36次。每周按摩一次，对增强性欲和提高精力有一定的效果。