现代男性普遍面临着来自工作和家庭的双重压力，他们经常忽略早餐，缺乏锻炼，长时间坐着和熬夜，甚至不愿就医治疗疾病。这种情况导致越来越多的疾病威胁着男性的身心健康。另外，受传统观念的影响，男性通常对健康意识不够重视，即使面临着勃起功能障碍等问题对性生活带来的恐惧，也不愿意去看医生。

治疗勃起功能障碍的运动保健操

1、增强阴茎反应：在早晨勃起时，在去厕所小便之前，用手指轻触阴茎前端的1/3处，并向下按压阴茎，这样可以使阴茎接近勃起状态。然后用指尖触摸阴茎，并感受它的反应，同时尽量收紧肛门和向上推动阴茎。反复进行此动作，大约持续1分钟。

2、按摩睾丸的方法：双手搓热，先用右手握住阴囊，使右边睾丸位于手掌心，左边睾丸位于拇指、食指和中指上。然后轻轻地揉动。向右转30-50次，再向左转30-50次，以感到轻微酸胀为宜，不应感到疼痛。然后用左手按照同样的方法轻轻揉按。也可采用摩擦的方法，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心放在睾丸上，然后轻轻摩擦，以使睾丸微热为宜。这种方法也称为“兜囊外肾”法。

3、阴茎锻炼的最简单方式是坚持做缩肛运动。这种运动可以在任何场合进行，并且能够直接有效地促进阴茎勃起肌肉的锻炼。除了改善会阴部的血液循环外，这种方式还可以增强盆底肌肉和韧带的强度。

4、拉伸阴茎和睾丸：用右手或左手将阴茎和阴囊一起握在手心，轻轻向下拉伸150-200次，拉力以阴茎和睾丸微酸胀或小腹两侧有轻微拉伸感为准。拉伸阴茎和睾丸可以治疗阳痿（也称为勃起功能障碍，指在有性欲要求时，阴茎无法勃起或勃起不坚，或者虽然有勃起但不足以保持足够时间进行性交，从而影响性交或无法完成性交），但用力不可过大，否则会对阴茎的海绵体造成损伤。

5、睡前进行下腹部按摩：在脐下耻骨上的小腹部位放一只手，同时将另一只手放在腰部上方。然后用手按住腰部，边按压腰部，边用手从右向左轻轻地摩擦下腹部，以感觉到腹部温热为准。

6、涌泉按摩：用左手按摩右脚心的涌泉穴100次，用右手按摩左脚心的涌泉穴100次。如果每晚用热水泡脚后再进行按摩疗养，效果会更好。按摩涌泉可以治疗阳痿，首先需要准确找到涌泉穴的位置，否则效果会不太明显。捻动精索治疗阳痿：用双手的拇指、食指和中指对称地捻动阴茎根部和阴囊上方的精索，用力的程度以感觉到低贱酸胀或舒适为宜，左右各50次。

7、大腿根部按摩：在睡前，将双手轻放在双腿根部的两侧，用手掌沿斜向轻轻按摩36次。可以每周进行一次按摩，对增强性欲和提高精力有一定的效果。