在怀孕初期，有些准妈妈可能会经历不同程度的不适症状，例如呕吐、胃口不佳、食欲减退等问题。这些症状可能导致准妈妈们难以吸收足够的营养。然而，怀孕初期的营养需求是相当重要的，因此应该准备合理的早孕食谱。

一、怀孕初期的饮食应该有所注意。以下是早孕期间饮食的一些建议和要点：

1. 健康饮食：食用营养丰富的食物，包括新鲜的水果、蔬菜、全谷类食品和蛋白质来源等。避免过多的油脂和糖分。

2. 补充叶酸：叶酸对胎儿的生长发育非常重要。在孕前和孕期均应补充足够的叶酸，可以通过食物或口服维生素补充剂获得。

3. 多喝水：保持身体水分平衡十分重要，要喝足够的水以满足身体的需求。

4. 少摄入咖啡因：过多的咖啡因摄入可能会对胎儿产生负面影响。减少咖啡、茶或碳酸饮料的摄入量。

5. 避免生食：避免食用生鱼片、生蛋或未煮熟的肉类，以防止食物中的细菌感染。

6. 少食多餐：分多次进食，控制饭量，减轻胃部不适。定时定量地进食有助于保持血糖稳定。

7. 避免摄入有害物质：如酒精、烟草或药物等有害物质对胎儿发育有负面影响，应避免摄入。

每个女性的体质和需要都有所不同，这些建议只是一般性的饮食指导，请在咨询医生或专业人士之前，根据个人情况制定适合自己的饮食计划。

1、为了降低孕妇早期的妊娠反应，早孕食谱应该选择平淡可口、易于消化的食物。例如，可以选择煮粥、煮熟的食物和烤面包等。特别是烤制的面制食物，可以有效缓解孕吐的症状。

2、在妊娠的早期，需要注意营养的均衡摄入。我们应该选择富含维生素、矿物质、叶酸和碳水化合物的食物，如多种水果和蔬菜、粥、馒头、苹果、牛奶、虾、肉和蛋。这些食物含有丰富的高质量蛋白质和微量元素。

3、孕妇在怀孕初期常常食欲不振，所以需要一些能够提升食欲并富含营养的食谱。比如说可以尝试一下陈皮卤牛肉。

4、在怀孕早期，食谱应该添加玉米、甜瓜、谷物等粗粮。这些食物富含丰富的微量元素，有助于保持妊娠期间的肠道通畅。

5、在怀孕早期，应该注意饮食搭配，不要过度劳累。总体来说，饮食份量不宜过大，孕妇不宜进食过多米饭，这样有助于营养的吸收，并避免体重过重。

二、孕早期饮食需谨慎，以下是一些要避免的食物：

1、避免食用隔夜菜和隔夜汤，若感觉肚子不适紧绷，可能存在问题，应尽快就医。

2、蔬菜水果的品质迅速发生转变，容易受到霉变的影响。

3、辣味浓郁的食物和寒冷的食物。

4、应该避免过多摄入含糖量较高的水果，否则可能导致血糖升高并增加发生妊娠期糖尿病的风险。