在传统观念中，孕妇被认为是女儿的身体，因此不能轻易进行运动。通常运动仅限于走路和散步。然而事实上，只要注意运动量并选择适合孕妇的体操，对孕妇有很大好处。走路和散步只是一种身体锻炼方式，而体操可以全面激活身体肌肉，增加肌肉力量。这不仅能缓解妊娠期带来的背、腰和腿部的不适，还能积累体力，有助于顺利分娩。此外，体操还可以为产后快速恢复体型打下基础。

有了Sarah这位专业产前瑜伽师的帮助，准妈妈们可以立刻开始做孕妇体操，以期望生出健康而活泼的宝宝。

动作1：

脚站立时分开大约80公分，双臂向两侧平举。吸气，呼气，在呼气时，缓慢地向左弯曲上身，弯曲到最大限度后，用左手扶住小腿或脚跟，同时尽量伸直右臂向上，努力保持双臂成一条直线，注视右手指尖。保持10秒钟，自然地呼吸，缓慢地回到原始位置，然后再换另一侧重复一次。

这个动作可以增强腰肌、背肌和腹外斜肌的灵活性。

动作2:

将双脚靠拢站直，调整呼吸，弯曲右脚，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴在左大腿内侧。站稳之后，将双手合拢在胸前，吸气。如果站立不稳，右脚也可以贴在左小腿或者膝盖内侧。

这个动作可以帮助胸部更丰满，促进深呼吸，提升肺部活力，增强脚部力量和平衡感。

动作3:

请坐下，保持颈椎、脊椎和腰椎保持直立，双脚收回大腿，呈一条直线，脚底相对，双手的拇指与食指相接触，其余三根手指伸直放松，自然放在膝盖上，掌心向上。

这个动作有助于平稳呼吸，使我们可以最大限度地吸入氧气，放松思绪，改善血液循环，实现心、肉体和精神的和谐与平衡。

动作4:

请就座，将双脚尽量分开。使双肩放松下沉，双手自然垂放，缓慢地将上半身向左扭转，双手前后支撑身体，头部转向身体一侧，眼睛朝前方看。

这个动作可以帮助增加腿部韧带的柔软性，同时也能活跃脊椎和颈椎的状态。

动作5:

站立时，把双脚张开大约1米的距离，让肩膀放松，背部挺直。调整呼吸，把双手放在胸前。吸气后，慢慢地呼气，身体也慢慢地蹲下，尽可能地靠近地面，使上半身与地面垂直对齐。

这个动作能够增强大腿肌肉和膝关节的力量，紧致臀部肌肉，加强子宫周围的骨骼肌肉。

动作6:

躺平，将双臂靠在身体两侧。深吸一口气，弯曲膝盖，让脚跟靠近臀部，慢慢提起身体，收紧臀部肌肉。保持10秒，缓慢回复到躺平的姿势。

这个动作可以有效地加强腿部肌肉和脚踝的力量。

动作7:

右脚盘坐在左脚上，形成一个三角形，双肩展开。调整呼吸，将左臂从上方垂直放在背后，右臂从下方垂直放在背后，用手指在背后按住双手。

这个动作能够有效地矫正背部和肩部的歪斜，同时通过扩展胸部来达到良好的效果。此外，它还可以增强臂部肌肉，使胳膊和肘肩关节更加柔软。

动作8:

将双膝分开，使脚心相对，然后跪在地上。在胸部下方放置一块柔软的棉垫，这既能让自己更加舒适，也能确保宝宝的安全。身体上半部分向下压，双手交叉放在肘部，使其贴在地板上，整个胸部贴在垫子上，头部则放在手背上作枕。

在锻炼过程中，最关键的是集中精力锻炼子宫骨骼肌肉。只有加强这里的力量，使肌肉变得柔软和强壮，才能帮助准妈妈们顺利产下宝宝！

通过做这个动作，可以舒缓腰部和腹部的肌肉紧张，并且有助于胎儿的正确位置。

提示：在开始锻炼之前，请征求医生的建议！