女性在45岁到55岁之间会经历更年期，这是不可避免的生理现象。更年期会带来衰老的迹象，大部分女性会出现更年期综合征，如面部潮红、盗汗、发烧、情绪激动、烦躁、乏力、脾气暴躁、失眠、头晕、耳鸣、心跳加快、月经不规律、性欲减退等，也容易引发高血压、冠心病、肿瘤等疾病。那么，该如何延迟更年期的到来呢？延缓更年期的到来，可以从以下几个方面着手：

1、合理饮食调整，并补充雌激素。

经实践证明，关注饮食调理，适当增补雌性激素，可有效缓解更年期症状。

（1）要补充雌激素，可以长期食用豆制品、香菇等食物并将它们加入日常饮食中。

要注意增加蜂产品的摄入，如蜂蜜和蜂王浆等。蜂产品含有天然的雌激素，对于正处于更年期的女性来说，食用蜂产品可以有效改善更年期症状。对于即将进入更年期的女性来说，长期食用蜂产品可以延缓更年期的到来。

(2) 频繁摄入富含维生素E的食物，例如猕猴桃、坚果、玉米油、生菜、杏仁、小麦胚芽等，能够减缓衰老过程，保持卵巢的活力，维持体内激素的平衡。通过改善内分泌功能，也能推迟更年期的到来。

（3）女性进入更年期后，体内会大量流失钙质，因此需要适当补充钙质，以减少四肢酸痛的症状。含钙丰富的食品包括牛奶、骨头、虾皮、大豆、鸡蛋和豆腐等。

2、调整情绪，享受幸福生活。

情绪对更年期有影响，因此，女性保持良好的情绪和愉快的生活非常重要。即使面临困难，也要及时调整情绪，避免急躁、生气和忧伤。保持规律的作息时间和愉悦的心情，才能延缓更年期的到来。

3、积极运动

参与积极的运动，例如慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈和散步等，能够促进新陈代谢，提升细胞活力。如果能长期坚持这些运动，女性的卵巢会更年轻，从而使体内的激素水平更加协调，并延缓更年期的到来。

除此之外，需要特别注意增加营养的摄入量，尤其是蛋白质的摄入量。我们平时应该多吃一些瘦肉、牛奶和新鲜蔬果。