如何提高免疫力预防新冠中医专家分享技巧抵御新冠肺炎

在抗击新冠肺炎的关键时刻，为了帮助市民掌握提高免疫力的方法，

调情志

《黄帝内经》提到：“保持平静、虚无的状态，真气将随之而来，精神内敛，病痛自然不会频繁发生。”这就意味着我们需要擅长自我激励，保持心态平和，拥有“阳光心态”。我们应时刻怀着感激之心，持续感恩的情感，可以通过听一些轻松的音乐或适度参与体育锻炼，来舒缓情绪和调整心态。此外，我们还要学会微笑，因为中医有“常笑宣肺”的说法，而现代医学研究证明，笑对人体来说确实是最好的“运动”，尤其对于呼吸系统更有益处。大笑可以扩张肺部，人在笑中不自觉地进行深呼吸，有助于清理呼吸道，使呼吸更加顺畅。开怀大笑时，氧气能更充分地进入肺部，随着血液的流动传送至全身，使细胞和组织得到充足的营养。

睡好觉

根据研究，频繁忽视睡眠时间会导致身体免疫细胞数量的急剧减少。每天仅睡4小时会导致体内抗体减少50％，淋巴细胞中的T细胞也会减少，从而导致免疫功能下降。经常失眠还会影响神经系统，导致智力下降。严重失眠者还会对呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统等全身多个系统的功能产生影响，从而引发传染病和肿瘤等多种重大疾病的发生。

练吐纳

新型冠状病毒肺炎的主要症状主要表现在肺部，因此目前重视养护肺部具有实际意义。首先是深呼吸，这是一种最古老的养肺方法：早晨起床后进行深呼吸，要注意保持一定的频率，每次呼吸尽可能达到6.4秒，这个时间是根据人体经络运行规律确定的。其次是每晚睡前平躺在床上，将一个重约3斤的沙袋或小枕头放在肚脐上方，用力呼气将沙袋顶起，然后吸气将沙袋放下，初次练习时可进行2至3分钟，逐渐增加至每次5至10分钟。另外是闭气法，即在吸气结束后屏住呼吸，使气体暂时停留不呼出，尽可能延长时间直到无法忍受，然后再呼气出来，如此反复进行18次。

巧膳食

食用有助于增强抵抗力、恢复身体健康的食物对于培补正气十分重要。蘑菇、大豆及其制品、枸杞、黄芪等食物中富含黄酮、甜菜碱等抗氧化物质。瘦牛肉、羊肉等高蛋白质食物有助于提高免疫力。多食用新鲜蔬菜和水果，每天超过5种，最好达到500克以上，其中一半应选择深色的蔬菜和水果。抵抗力较弱的人群容易受到病毒的侵害，应加强摄入优质蛋白质，如每天确保摄入牛奶、鸡蛋等。此外，应该少量多餐，避免过饱。对于食欲不佳或活动受限的老人来说，尤其是在晚上，不应过量进食。多饮水也很重要，每天饮水量应保持在2000~3000毫升，少量多次，可选择温开水或淡茶水。

通畅大便

中医学认为，肺与大肠是相互关联的，预防和控制新冠肺炎的关键之一是保持大便通畅。除了能够促进消化系统的正常功能外，保持大便通畅还可以增强免疫系统的运作。在居家防疫期间，由于运动减少以及焦虑情绪等因素，胃肠蠕动减慢，导致大便干燥的情况较为常见，尤其对于老年人和体弱多病者而言。如果过度用力排便，还可能引发心脑血管事件。因此，为了保持大便通畅，我们需要充分饮水、多食用粗粮、蔬菜和水果，并适当增加运动量。此外，口服芦荟片或饮用决明子茶也可以有所帮助。

多运动

活动是生命的源泉。太极拳、太极扇以及其他气功系列如八段锦，都是非常好的运动方式。当进行这类运动时，要牢记肢体运动与相应的呼吸要相配合，从而改善肺功能。另外，广播体操和原地跑步等运动，可以根据个人的条件在家里进行。

治慢病

患有高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等慢性疾病的人群，往往容易出现免疫功能低下等情况。在预防新冠肺炎的同时，也不要忘记治疗原发病，必须坚持按时服药。在疫情未完全控制的时期，如果出现轻微的头痛、身体不适等小毛病，可以选择在线问诊，不必去大医院。对于中老年人而言，原发病和慢性疾病的管理需要长期维护，不可忽视。

喝中药

为了进一步提高对新冠肺炎的治疗工作，专家们经过充分的讨论和研究，针对普通市民、无症状感染者和轻型患者分别制定了不同的中药汤剂方案，如化湿养正、莲花饮和益气解毒1号方。市民可以前往合法的三级甲等中医医院，在医生辨证后根据自身情况选择合适的药方。同时，专家们还推荐了多种中成药，如连花清瘟胶囊（颗粒）、疏风解毒胶囊、藿香正气胶囊（口服液）、荆防颗粒、银柴颗粒（口服液）、蓝芩口服液和疏肝解郁胶囊等。