节食减肥会导致肌肉流失是很常见的情况。这是因为节食会使身体处于能量不足的状态，从而促使身体利用肌肉作为能量来源。缺乏足够的蛋白质摄入也会加速肌肉流失。为了避免这种情况发生，你需要采取以下措施：

1. 合理控制减重速度：过快的减重会增加肌肉流失的风险，建议每周减重不超过1-2磅。

2. 保持足够的蛋白质摄入：每天摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，一般建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。

3. 进行适量的力量训练：通过力量训练可以促进肌肉生长，保持肌肉质量。重点放在多关节复合动作上，如深蹲、卧推、硬拉等。

4. 避免过度节食：过度减少热量摄入会导致身体进入饥饿模式，加剧肌肉流失。确保摄入足够的热量以满足身体的基本需求。

要想在节食减肥过程中保持肌肉，关键是合理控制减重速度，保证足够的蛋白质摄入，并进行适量的力量训练。