一般来说，要练出明显的胸肌需要坚持每周至少3到4次的俯卧撑训练，每次至少做3到4组。每组的次数可以根据个人的体力和训练目标而定，但通常建议每组做8到12次。练出胸肌的速度取决于多种因素，包括个人的基础体质、饮食习惯、休息质量以及训练的科学性和持续性。所以，不能简单地给出一个固定的时间表。坚持有规律的训练，逐渐增加训练强度和重量，配合适当的饮食和休息，才能达到练出明显胸肌的效果。