避免斜方肌锻炼方法包括：

1. 避免长时间固定姿势，尤其是长时间保持头部向前倾斜的姿势。
2. 定期进行颈部、肩部和背部放松运动，如颈部转动、肩部旋转和背部伸展。
3. 避免过度使用电子设备，尤其是长时间低头使用手机或电脑。
4. 经常进行适当的休息和伸展，每隔一段时间就站起来活动一下。
5. 保持正确的坐姿和站姿，尽量避免驼背或头部向前突出的姿势。
6. 使用符合人体工程学的家具和办公用具，如调整好椅子高度和桌子高度，保持头部和颈部处于自然的位置。
7. 坚持进行全身性的运动锻炼，加强全身肌肉的平衡和协调，以减轻斜方肌的过度紧张。

以上是避免斜方肌过度紧张的方法，通过合理的生活习惯和运动锻炼，可以有效预防斜方肌问题的发生。