划船是一种全身性的有氧运动，正确的锻炼方法包括：

1. 姿势正确：坐在划船机上时，保持身体挺直，双脚踏在脚踏板上，双手握住划手把，保持船身平衡。

2. 控制力度：划船时应该以稳定的节奏和力度来划动，不要过于急躁或过于放松，力度要均匀。

3. 控制呼吸：呼吸要与划动配合，通常是在向后拉时吸气，向前推出时呼气。

4. 定期休息：划船是一项高强度的运动，适当的休息时间可以避免过度疲劳和受伤。

5. 调整阻力：根据个人的体力和训练目标，可以适当调整划船机的阻力，增加挑战和效果。

6. 全身协调：划船要求上身、腰部和腿部的协调动作，要保持动作的流畅和协调。

7. 锻炼频率：建议每周至少进行3-4次划船训练，每次持续20-30分钟以上，以达到良好的锻炼效果。