俯卧撑是锻炼三角肌的经典动作之一。要实现最佳效果，可以尝试以下几种变体：

1. 宽握俯卧撑： 将手放置比肩宽更宽的位置，这会更强调三角肌的外侧部分。

2. 窄握俯卧撑： 将手放置在比肩稍窄的位置，这会更强调三角肌的内侧部分。

3. 倾斜俯卧撑： 将手放在高出地面的物体上，例如椅子或者台阶，这会增加动作的难度，进而增强三角肌的力量。

4. 单臂俯卧撑： 将一只手放在背后或者高出身体的位置，这会更强调单侧的三角肌，同时提高身体的稳定性要求。

5. 爬墙俯卧撑： 站在墙边，采用斜向的姿势进行俯卧撑，这会增加三角肌的拉伸和收缩。

选择其中一种或多种变体，根据个人的健身水平和目标进行合理安排和练习。记住，正确的姿势和适当的训练量才是取得最佳效果的关键。