弹力带是一种有效的辅助工具，可以增加俯卧撑的难度和效果。以下是使用弹力带进行俯卧撑训练的方法：

1. 将弹力带套在背部，穿过肩膀下方，两端放在地面上。
2. 采取标准的俯卧撑姿势：双手与肩同宽，身体保持笔直，脚尖着地。
3. 当下压身体进行俯卧撑时，弹力带会提供额外的阻力，增加挑战。
4. 控制动作的节奏，确保下压和上抬的速度均匀稳定。
5. 根据个人能力选择合适的弹力带强度，逐渐增加阻力以提高训练效果。
6. 进行适量的组数和次数，根据个人目标和体能状况制定合理的训练计划。

通过使用弹力带进行俯卧撑训练，可以有效地增强胸部、肩部和手臂肌肉的力量和耐力，提升整体身体的功能性。