俯身哑铃飞鸟是一种有效的胸肌训练动作。要正确执行这个动作，首先需要选择适当重量的哑铃，然后按以下步骤进行：

1. 站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2. 双手各持一只哑铃，手心朝内，手臂自然垂直身体两侧。
3. 弯腰俯身，使上身与地面平行，保持背部挺直。
4. 缓慢抬起哑铃，将手臂伸直向两侧打开，直到感觉胸部肌肉有轻微的拉伸。
5. 在收缩胸部肌肉的最高点停顿片刻，然后缓慢控制地将哑铃放回起始位置。
6. 重复进行所需次数。

要注意的是，保持稳定的姿势和控制动作的节奏是至关重要的，避免用力过猛或摇晃身体。呼吸也很重要，当抬起哑铃时吸气，当放下哑铃时呼气。