举哑铃主要练习上肢肌肉，包括：

1. 肱二头肌：举哑铃弯曲手臂时，肱二头肌是主要的作用肌肉，负责屈臂。

2. 肱三头肌：在哑铃下压和屈臂动作中，肱三头肌得到锻炼，尤其是当手臂伸直时，肱三头肌承担主要压力。

3. 肩部肌群：举哑铃时，肩部肌群被激活，包括前、中、后三角肌。

4. 背部肌肉：在一些动作中，如俯身划船和哑铃引体向上，背部肌肉得到锻炼，尤其是背阔肌和斜方肌。

5. 腕部及手部肌肉：握住哑铃时，手部和前臂肌肉参与稳定和控制动作。

举哑铃练习的不仅仅是一处肌肉，而是涉及到上肢的多个肌肉群，提供了全面的肌肉锻炼。