以下是一些热量较低的主食选择：

1. 燕麦片：燕麦是一种富含纤维和蛋白质的主食，它的热量相对较低，而且有助于提供持久的能量。

2. 全麦面包：相比普通白面包，全麦面包富含纤维和复合碳水化合物，热量较低且更有营养。

3. 红薯/地瓜：红薯富含维生素、矿物质和纤维，热量较低，同时有助于提供饱腹感。

4. 米饭：选择糙米或长粒大米，这些类型的米饭相对热量较低，同时富含营养。

5. 荞麦：荞麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，热量较低，而且有助于调节血糖水平。

6. 扁豆：扁豆是一种低热量的主食选择，富含蛋白质和纤维，有助于提供饱腹感和稳定能量。

7. 玉米：玉米富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量相对较低，适合作为主食的一部分。

以上这些主食选择都是热量较低且富含营养的，可以作为健康饮食的一部分。